Un 20 % de la gente es adicta.
Una persona presenta una adicción cuando realiza una actividad de manera compulsiva, sin ningún tipo de control, y desarrolla una dependencia de tipo físico o psicológico respecto a esta actividad.
Hay 2 tipos de adicciones:
- Relacionadas con una serie de conductas
- Que implican la toma de determinadas sustancias.
Una de las características más habituales del adicto es creer que tiene siempre el control de la situación: "Puedo dejarlo cuando quiera"
Motivos más comunes para caer en la adicción:
- Baja autoestima
- Para escapar de los problemas
- Por curiosidad y deseo de experimentar nuevas sensaciones
- Para conseguir un efecto inmediato. Cuanto mas rápido se obtiene lo que se busca, mas fácil "engancha "el producto o la actividad compulsiva.
- Por presiones de los grupos del entorno o por desear pertenecer a uno.
- Por transgredir las normas sociales establecidas en ese momento.
¿Estas enganchado? Responde a las siguientes preguntas:
- ¿Eres capaz de estar solo sin notar intranquilidad durante 48 horas seguidas?
- ¿Duermes bien?
- ¿Mantienes normalmente el mismo estado de ánimo durante una semana seguida?
- ¿Enriqueces tu vida cada día con más actividades?
- ¿La eficacia en tu trabajo o estudios se ha mantenido en los últimos años?
Si a la mayor parte de estas preguntas has respondido con "no" tu vida esta en un nudo de frustraciones. Repásala. Sobre todo si con frecuencia te dicen esa frase: "Tienes que dejar de…"
Compra compulsiva ¿Que hacer?
Comprar nos pone de buen humor a casi todos, pero ¿porque unos caigan en la dependencia y otros no?
La explicación nos remite a los conflictos internos no resueltos, a la detección de traumas en la infancia y carencias afectivas de quien padece esta adicción.
Para D.W. Krieger, la adicción a la compra seria un modo regular los estados efectivos y de restaurar el equilibrio mental de la persona con una imagen de si misma negativa o fragmentada.
La persona afectada intenta reducir la ansiedad mediante la compra, compensar problemas o estados de ánimo, para castigar o controlar a otros, o para dar sentido a su vida.
Los adictos a las compras suelen proceder de hogares con problemas de comunicación y falta de afecto.
El perfil
El adicto a la compra tiene niveles elevados de ansiedad, dependencia, frecuentes estados de culpa y depresión, impulsividad, baja autoestima y baja tolerancia al aburrimiento. Es sensible a los escaparates y los anuncios publicitarios relacionados sobre todo con la mejora de la propia imagen.
Le motiva reducir sus niveles de ansiedad y depresión, superar el aburrimiento e incrementar su autovaloración personal. La cronificación de este patrón suele llevar a la persona a experimentar serios problemas personales, interpersonales, familiares y económicos.
En primer lugar las adicciones son relacionadas con la baja autoestima. Por eso:
- Quiérete más. Repite la frase: "Me acepto y me apruebo tal como soy" siempre cuando te surge un pensamiento negativo.
En plan psicológico el amor significa aceptación, confianza, adoración.
La relación mas importante en tu vida es la relación con tigo misma/o. El amor empieza contigo. Autoestima significa "amor propio". La raíz de la alta autoestima es el amor y la raíz de la baja autoestima es el miedo. Miedo del rechazo, del fracaso, de no asumir todo el trabajo, de soledad, de enfermedad, de envejecimiento...
- No te compares con los demás. Concéntrate en ti mismo/a. Aprende todo el día algo nuevo. Anótelo en tu diario.
- Haz una lista con tus éxitos. Léela cada día por lo menos 3 veces.
- Haz una lista con tus cualidades y talentos. Léela también 3 veces al día.
- No te critiques y juzgues. Con la crítica nunca no se puede conseguir alta autoestima. En ves de criticarte responsabilízate de tus actos. Trátate con cariño. Se tu mejor amigo/a. Separa el hecho de la persona porque y una buena persona puede cometer errores. Se aprende de los errores.
Compara las frases:
- Echo una tontería. ( pero no te consideras como tonto/a)
- Como podría hacer esto soy un tonto. (te consideras como tonto/a)
- Haz 2 columnas en una hoja. Esta técnica de la doble columna, te va ayudar para reconocer los pensamientos autocríticos que disminuyen la motivacion. En la primera columna anota:
Autocrítica (Frases automáticas, que nos Autodefensa:
decimos a nosotros mismos y que aumentan Modifica la frase negativa enpositiva
nuestras emociones negativas (tristeza, rabia,
miedo, auto rechazo...) que provocan malestar.
Pensamientos negativos - Actos negativos - Resultados negativos.
Los pensamientos positivos afectan positivamente al cuerpo
Nos sentimos:
- Más relajados
- Más alerta
- Más concentrados
- Liberamos endorfinas, melatonina, serotonina
- Fortalecemos el sistema inmunológico
Los pensamientos negativos generan reacciones negativas
- El corazón late más rápido
- La presión arterial sube
- La respiración se acelera
- Los músculos se tensan
- Liberamos adrenalina, noradrenalina y cortisol
- Afecta el sistema inmunológico. Baja la defensa
- Encuentra 3 personas que estuviesen dispuestas a darte amor y rodearte de atención.
Puedes empezar con tu madre. Dile que te llame 3 o 4 días en la semana durante 2 meses para decirte que te quiere mucho.
Pide le atu hermano, que te envie una postal una vez por mes, diciéndote de alguna manera que te quiere.
Pide le atu pareja que te haga una vez a la semana un masaje de la espalda.
- Evita el aburrimiento. ¿Piensa a menudo para los sueños que tuviste en tu infancia? Si todavía son solo sueños puedes elegir un sueño y convertirlo en meta (la meta conecta el sueño con la realidad) Cuando tienes clara la respuesta empieza hacer planes. Da un sentido a tu vida.
- Sonríe. Ríete mucho. Ve comedias. Toma la vida con sentido de humor
No te tomes la vida demasiado en serio. Nunca lograras salir de ella vivo / Elbert Hubbard /
- Haz un diario de todos tus gastos para que puedas ver donde va tu dinero.
- Cuando salgas, deja en casa las tarjetas de crédito. Paga todas las compras en metálico.
- Piensa en lo que necesitas por enzima de lo que deseas. Evalúa tu necesidad de 0 a 10. Si esta debajo de 7, no lo hagas. Pregúntate siempre ¿Lo necesito?
- No te dejes engañar por la publicidad.
- Aléjate de la tentación ¿Donde gastas más dinero?
- Ve a ver todo lo que es gratis.
- Haz una lista de deseos. Cada vez que quieres algo apuntalo en tu lista de deseos. Una vez al mes date un capricho (dentro de lo razonable)
- Evita quedar para salir con amigos aficionados como tu a las tiendas y a la ropa. Ten en cuenta que gastamos solo 20 % de la ropa que tenemos en el armario. La compra compulsiva es una buena manera de tirar dinero por la ventana.
El dinero no hace felicidad pero calma los nervios.
- Te recomiendo solo para un mes cambiar el objetivo de gastar con otro de ahorrar. Si superas la adicción de gastar vas a desarrollar otra de ahorrar.
Te aseguro que todo esto funciona. Tu solo tienes que experimentarlo.
Salir de una adiccion sin ayuda es muy complicado. Pide ayuda profesional.
El Metodo integral (cuerpo - mente) Coaching Único te puede ayudar