Las tres etapas del Estrés
1. Alarma - las glándulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos de corazón y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azúcar en la sangre. La digestión se hace mas lenta.
2.Resistencia - el cuerpo repara cualquier daño causando por la reacción de alarma.
3. Agotamiento - el estrés agota las reservas de energía del cuerpo. Provoca dolor de cara o espalda, asma, ulcera, hipertensión, problemas dermatológicos, nerviosismo, insomnio, ansiedad, depresión.
Las señales del Estrés
Se aumenta la secreción de adrenalina, noradrenalina, cortisona. La hipófisis influye sobre la tiroides, los testículos y los ovarios. La respiración y la circulación sanguínea se aceleran. Se aumenta la segregación de glucosa. La persona padece de insomnio, nerviosismo, angustia, ansiedad.
Cada persona de acuerdo a su estado anímico o conocimiento de las estrategias antiestrés, puede superar o no la misma situación estresante. De aquí la ventaja de conocer técnicas, mecanísmos psicológicos y mantener la conducta y actitud mental adecuada para poder controlar las situaciones estresantes.
Causas del Estrés
- Fracasos
- Decepciones
- Miedos
- Problemas económicos o familiares...
Todo esto genera tensión física, nerviosa y mental que culmina en agotamiento físico y mental (el estrés)
Causas externas son los factores agresivos denominados agentes estresantes, causados por los retos y circunstancias de la vida cotidiana.
Causas internas son las producidas por la actitud y forma de enfrentarse a las circunstancias externas y el modo de aceptar las características de la propia personalidad. Puede producir estrés, por ejemplo, el no saber reaccionar ante una situación concreta, tener dificultad de elección o de tomar decisiones, no tener seguridad o confianza en si mismo, no aceptarse a uno mismo (baja autoestima).
Recomendaciones
Si te sientes estresado(a) y no puedes controlar el estrés solo(a) busca un profesional que te ayude. El estrés prolongado es la base de muchas enfermedades y muchos males en nuestra vida. Eso no es gasto sino inversión en una vida mas prospera y feliz.
Para reducir el estrés tienes que trabajar sobre tu Inteligencia Emocional y control mental. La base del estrés son los pensamientos negativos y la falta de información para manejar las emociones.
Comienza bien el día: Sonríe. Se positivo. Toma un buen desayuno. Canta bajo la ducha. No mires las noticias.
Si no te gusta tu vida ¡Cámbiala! Si no puedes solo(a) busca ayuda de un profesional. Organízate bien. Libérate del desorden. Prioriza las cosas. Valora lo importante. Tomate las cosas con calma.Di "No" a la agresividad y la negatividad. Los nervios, la agresividad, la risa son contagiosos.
No te tomes demasiado en serio. Ríete mucho y práctica el buen humor. No te enfades por tonterías. No caigas en la rutina. Preocúpate por los que te rodean. Practica la tolerancia.
Simplifica tu vida. "La sencillez consiste en hacer el viaje por la vida, solo con el equipaje necesario" Charles Dudley. La clave, elige el Minimalismo "Menos es mas". Vivir con poco mejora la calidad de la vida. Pero para vivir con lo necesario se necesita disciplina, voluntad y creatividad.
Aprende a desconectar, sobre todo al irse a acostar. Duerme entre 7 y 8 horas (ni mas, ni menos).
Dedica un tiempo diario a ti mismo. Muévete mucho. Anda más de 1 hora a diario. Practica el deporte. Práctica control mental y alquimia mental. Practica relajación.
Relaciónate con gente interesante, optimistas, con sentido de humor. Aléjate de gente que se siente superior, que sabe todo, intolerantes, agresivos, ruidosos, pesimistas.
Aprende técnicas de control del estrés (músico terapia, pintura, lectura, riso terapia, aromaterapia).
Alimentos antiestres:
Vitaminas del grupo B y E - levadura, carne de cerdo, legumbres, pan integral, huevos, harina de maíz, cacahuetes y nueces; hígado, pescados, patatas, espinacas, verduras de hojas verde, plátanos, almendra, naranjas, tomates, leche.
Vitamina C - bajo de tensión emocional se segrega mas adrenalina que consume gran cantidad de vitamina C, presente en las naranjas, tomates, limones, pimientos rojos, patatas, perejil, fresas, melones.
El Metodo integral (cuerpo - mente) Coaching Único te puede ayudar